Trötthet i klimakteriet – varför energin kan förändras efter 40

Du har precis sovit.

Ändå vaknar du och längtar efter att få lägga dig igen.

Eller så börjar dagen helt okej, men någonstans på eftermiddagen känns det som om någon dragit ur kontakten.

Det kan vara frustrerande när energin inte längre känns som den brukar. Särskilt när rådet du får är:

”Du behöver prioritera sömnen.”

Tack. Jättehjälpsamt.

Men vad händer om du redan försöker?

Trötthet och sömnproblem kan förekomma under förklimakteriet och klimakteriet, men det finns inte alltid en enda förklaring.

Hormoner, sömn, stress, återhämtning, mat och andra faktorer kan påverka samtidigt.

Och all trötthet efter 40 är inte klimakteriet.

Det är därför det är viktigt att försöka förstå helheten.

Kan klimakteriet göra mig trött?

Trötthet kan förekomma under klimakteriet.

Men sambandet är inte alltid så enkelt som: Hormoner förändras → du blir trött.

Klimakteriet kan exempelvis innebära sömnproblem. Vallningar och nattsvettningar kan störa nattsömnen, men sömnen kan också förändras på andra sätt.

Om sömnen blir störd kan det påverka hur pigg och återhämtad du känner dig nästa dag.

Samtidigt kan trötthet ha många andra orsaker.

Det är därför klokt att inte automatiskt sätta etiketten ”klimakteriet” på en trötthet som är ny, uttalad eller långvarig.

Varför kan sömnen förändras?

Sömnproblem är vanliga under klimakteriet.

För vissa handlar det om vallningar eller nattsvettningar som väcker dem. För andra förändras sömnen på andra sätt.

Och sömn påverkar mer än bara känslan av att vara pigg.

När du sover dåligt kan även humör, koncentration och upplevd återhämtning påverkas.

Det kan skapa en kedja:

• Du sover sämre.
• Du känner dig tröttare.
• Träningen känns tyngre.
• Du kanske rör dig mindre eller försöker kompensera genom att pressa dig hårdare.
• Du känner dig mindre återhämtad.

Och ganska snart är det svårt att veta vad som är orsak och vad som är konsekvens.

Är det hormoner, stress eller sömn?

Det korta svaret är: Det kan vara flera saker samtidigt.

Det är just det som gör den här perioden så förvirrande för många.

Hormonella förändringar kan sammanfalla med en period i livet där belastningen också kan vara hög.

Arbete, familj, relationer, sömn, återhämtning och andra livsfaktorer försvinner inte för att kroppen samtidigt går igenom en hormonell övergång.

Och symtomen kan överlappa.

• Trötthet.
• Sömnproblem.
• Koncentrationssvårigheter.
• Humörförändringar.
• Känslan av att återhämtningen inte riktigt fungerar som tidigare.

Det betyder inte att allt beror på stress.

Och det betyder inte heller att allt beror på hormoner.

Det är helheten som behöver förstås.

Tänk hur mycket energi som går åt till att fundera på varför du inte har någon energi

”Tänk hur mycket energi som går åt till att fundera på varför du inte har någon energi.”

Vad ska jag äta? Borde jag träna idag? Är det hormoner? Stress? Sömn? Ålder?

Det är precis den typen av gissande som Kroppens nya spelregler™ är skapad för att hjälpa dig ur.

Inte genom att ge dig ytterligare 47 råd, utan genom att hjälpa dig förstå, sortera och steg för steg hitta vad som är relevant för just dig.

Vad kan jag börja titta på?

Om energin har förändrats behöver första steget inte vara att göra mer.

Det kan vara att börja undersöka.

Hur sover du egentligen?

Inte bara hur många timmar du ligger i sängen.

• Vaknar du under natten?
• Har sömnen förändrats?
• Vaknar du tidigare än du vill?
• Har du vallningar eller nattsvettningar?
• Känner du dig återhämtad när du vaknar?

Att observera sömnen under en period kan göra det lättare att se vad som faktiskt händer.

Hur ser den totala belastningen ut?

Träning är belastning. Arbete är belastning. Stress är belastning.

Och kroppen behöver också möjlighet till återhämtning.

Det betyder inte att belastning är dåligt. Kroppen behöver belastning för att utvecklas.

Men relationen mellan belastning och återhämtning spelar roll.

Om samma träningsupplägg plötsligt känns mycket tyngre än tidigare kan det därför vara värt att titta på helheten innan slutsatsen blir att du behöver ”skärpa dig”.

Får kroppen tillräckligt med energi och näring?

Mat är inte bara något som påverkar vikten.

Kroppen behöver energi och näringsämnen för att fungera.

Om du äter oregelbundet, äter för lite eller har gjort stora förändringar i kosten kan det också påverka hur du känner dig.

Det betyder inte att det finns en särskild klimakteriediet som alla behöver följa.

Maten är ytterligare en pusselbit.

Hur ser rörelsen och träningen ut?

Regelbunden fysisk aktivitet har många positiva hälsoeffekter under och efter klimakteriet.

Men mer träning är inte automatiskt svaret på trötthet.

Träningens typ, belastning och återhämtning behöver ses i sitt sammanhang.

All trötthet är inte klimakteriet

Det här är viktigt.

Trötthet är ett ospecifikt symtom och kan ha många orsaker.

Det kan finnas medicinska orsaker som behöver utredas, exempelvis blodbrist eller problem med sköldkörteln, men även andra sjukdomar och tillstånd kan ge trötthet.

Därför ska långvarig eller uttalad trötthet inte automatiskt förklaras med hormoner.

När bör jag söka vård för tröttheten?

Kontakta vården om tröttheten är långvarig, uttalad, påverkar din vardag eller om du känner dig orolig över den.

Sök också vård om du har andra symtom som behöver bedömas eller om ditt mående förändrats på ett sätt du inte känner igen.

Vården kan hjälpa till att bedöma om besvären kan vara kopplade till klimakteriet eller om andra orsaker behöver utredas.

Vanliga frågor om trötthet och klimakteriet

Är extrem trötthet ett symtom på klimakteriet?

Trötthet kan förekomma under klimakteriet, bland annat tillsammans med sömnproblem. Men kraftig eller långvarig trötthet kan ha många orsaker och bör inte automatiskt förklaras med klimakteriet.

Varför vaknar jag trött trots att jag har sovit?

Hur återhämtande sömnen är påverkas inte bara av antalet timmar. Uppvaknanden, vallningar, nattsvettningar och andra sömnstörningar kan påverka hur återhämtad du känner dig.

Kan förklimakteriet ge trötthet innan jag får vallningar?

Klimakteriet kan yttra sig på olika sätt och alla får inte vallningar. Trötthet och sömnproblem kan förekomma tillsammans med andra förändringar under övergången – läs mer om symtom och tidiga tecken i förklimakteriet.

Ska jag träna när jag är trött?

Det finns inget generellt svar som passar alla. Regelbunden fysisk aktivitet är positivt för hälsan, men träningens typ och belastning behöver anpassas efter individ, återhämtning och eventuella medicinska besvär.

Behöver jag bara sova mer?

Inte nödvändigtvis.

Om problemet är att sömnen störs eller om tröttheten har en annan bakomliggande orsak är ”sov mer” inte alltid hela lösningen.

Från gissande till klarhet

Vad ska jag äta? Borde jag träna idag? Är det hormoner? Stress? Sömn? Ålder?

Det är lätt att fastna i ett ständigt sökande efter svaret.

I Kroppens nya spelregler™ tittar vi på helheten: sömn, stress, återhämtning, träning, mat och hormonella förändringar.

För allt hänger ihop.

Målet är inte att göra allt perfekt.

Det är att förstå mer, sortera och hitta det som fungerar för dig.

Så att energin kan gå till det du faktiskt vill använda den till.

Medicinsk information: Den här artikeln innehåller generell information och ersätter inte individuell medicinsk bedömning, diagnos eller behandling. Kontakta hälso- och sjukvården vid besvär eller frågor om din egen hälsa.