UPPTÄCK
Känn igen kroppens signaler.
Du börjar se dina symtom och mönster – och hur de hänger ihop.
”Det här är ju jag.”
Förklimakteriet & klimakteriet
Få tillbaka energin
Utan pekpinnar, förbud eller gissningar.
🎧 Vill du känna efter först?Lyssna gratis på ett helt avsnitt16 minuter · ingen registrering →✓ Kan användas för friskvårdsbidrag · Även ansluten till Epassi
Se programmet & köp via friskvård ↓Du kanske har märkt att sömnen förändrats, att återhämtningen tar längre tid eller att träningen inte ger samma resultat som förut. Råd finns det gott om, men du behöver inte göra allt. Kroppens nya spelregler™ är ett 7 veckors friskvårdsprogram för kvinnor 40+ där du får hjälp att må bättre, få mer ork i vardagen och hitta det som faktiskt fungerar för just dig.
Varför Kroppens nya spelregler™?
Jag berättar på 2 minuter ↓
Det här hjälper programmet dig med
Vi jobbar med helheten. För kroppen påverkas inte av en enda sak. Sömn, stress, hormoner, träning, mat och återhämtning hänger ihop. Tillsammans sorterar vi vad som är viktigt för just dig.
Kroppen & hormoner
Få klarhet i vad som händer i kroppen och varför det som fungerade förut kanske inte fungerar på samma sätt längre.
Sömn, stress & återhämtning
Skapa bättre förutsättningar för sömn, återhämtning och mer energi genom att fokusera på det du faktiskt kan påverka.
Träning & styrka
Bygg en stark kropp med träning som passar dig och kroppen du har idag.
Mat & energi
Ge kroppen det den behöver för energi, mättnad och återhämtning utan dieter, förbud och krångliga regler.
HRT & kosttillskott
Få koll på HRT och kosttillskott så att du lättare kan ta ställning till vad som känns relevant för dig och vad du vill prata vidare med vården om.
Din strategi
Här knyter vi ihop allt. Vi sorterar, väljer och bygger en strategi som fungerar för dig, din kropp och ditt liv.
Skapad av Malin Hörnlund
Hälsopedagog • Klimakteriecoach • Personlig tränare • Massageterapeut
Jag skapade programmet jag själv saknade: en tydlig väg genom all kunskap, anpassad till ett vanligt liv.
Kroppens nya spelregler™
7 veckor för mer energi, bättre återhämtning och mindre gissande kring vad som faktiskt fungerar för dig.
- 38 avsnitt · ca 10 timmar video & ljud
- Min Klarhetsbok™
- Klarhetsbiblioteket™
- Community
- 12 månaders tillgång
Introduktionspris
3 995 kr
Direkt tillgång · Betala med kort eller Klarna · Möjlighet till delbetalning
Kan användas för friskvårdsbidrag ↓
Har du Epassi? Move & Heal är även ansluten till Epassi, så du kan köpa Kroppens nya spelregler™ direkt där med ditt friskvårdsbidrag. Köp via Epassi →
Läs vidare om hur metoden fungerar och hur programmet är upplagt.
Har du frågor innan du bestämmer dig?
Jag ringer gärna upp dig för ett kort, kostnadsfritt samtal.
Vägen framåt
Klarhetsmetoden™ – från förvirring till din egen strategi
Du får ingen färdig mall som du ska pressa in ditt liv i. Du får kunskapen och verktygen för att bygga din egen Klarhetsplan™ – i sex steg.
FÖRSTÅ
Förstå varför kroppen förändras.
Lättbegriplig kunskap om hormonella förändringar och hur sömn, energi, muskler, återhämtning, hjärna och stress kan påverkas.
”Aha, nu förstår jag varför kroppen reagerar så här.”
SORTERA
Skilj fakta från brus.
Du lär dig navigera bland råd om kost, träning, kosttillskott, HRT, vård och sociala medier.
”Jag behöver inte tro på eller prova allt.”
UTFORSKA
Upptäck vilka verktyg som finns.
Styrketräning, kondition, återhämtning, sömn, protein, mat, stresshantering, hormonbehandling och kosttillskott – som möjliga verktyg, inte universallösningar.
”Det finns flera vägar och jag behöver inte göra allt.”
VÄLJ
Skapa en strategi som passar dig.
Utifrån dina symtom, mål, behov och din vardag prioriterar du vad som är viktigast för dig just nu.
”Jag vet vad jag ska börja med.”
FÖRANKRA
Gör strategin möjlig i verkliga livet.
Realistiska vanor, lägstanivåer, reservplaner, uppföljning och hur du justerar när livet förändras.
”Jag behöver inte börja om. Jag vet hur jag kan fortsätta.”
Klarhetsmetoden™ hjälper dig att förstå vad som har förändrats, sortera bland allt brus och använda kunskapen för att göra val som fungerar för din kropp och ditt verkliga liv.
Kursresan
Sju faser – en tydlig väg genom sju veckor
Varje fas bygger vidare på den förra. Du går i din egen takt.
- Fas 1
Förstå kroppens nya spelregler
Förstå vad som faktiskt förändras under förklimakteriet och klimakteriet – och börja tolka kroppens signaler.
- Fas 2
Lugna kroppen inifrån
Stress, nervsystem, sömn och återhämtning. Du skapar en återhämtningsrutin som fungerar i din vardag.
- Fas 3
Träna med kroppen istället för mot den
Hur träningen kan behöva förändras – och hur du bygger ett personligt upplägg med styrka, kondition, rörlighet och återhämtning.
- Fas 4
Ge kroppen rätt bränsle
Protein, blodsocker, näring och måltidsmönster. Du bygger en energiplan utan förbud och pekpinnar.
- Fas 5
Hitta det som fungerar för dig
Sortera bland HRT, kosttillskott och livsstilsförändringar, prioritera det som är mest relevant för dig just nu och bygg din personliga Klarhetsplan™. Kursen ger utbildning och beslutsstöd – inte individuell medicinsk rådgivning.
- Fas 6
Hemma i kroppen igen
Förankra vanorna, följ dina framsteg och skapa en plan för de kommande 90 dagarna.
- Fas 7
Låt det landa
Sammanfatta resan och skapa en tydlig väg framåt – så att kursen inte blir ännu ett projekt som avslutas och glöms bort.
Jag behöver inte göra allt.
Jag behöver göra det som fungerar för mig.
Förflyttningen
Från att kämpa mot kroppen till att arbeta med den
Efter sju veckor är målet inte att du ska kunna allt om klimakteriet. Målet är att du ska förstå din kropp, veta vad den behöver och ha en plan som fungerar i ditt verkliga liv.
Inte för att göra hälsa till ännu ett projekt, utan för att kunna ta hand om kroppen och använda energin till resten av livet.
Det här får du
Programmet, arbetsboken, verktygslådan – och tid att göra det i din takt
Kroppens nya spelregler™
38 avsnitt med ca 10 timmar video och ljud, uppdelat i sju faser. Du har tillgång i 12 månader och tar det i din egen takt.
Min Klarhetsbok™
Arbetsboken där du steg för steg gör kunskapen till din egen Klarhetsplan™.
Klarhetsbiblioteket™
Din praktiska verktygslåda för träning, återhämtning, sömn, mat och mer.
Community
En plats för reflektion, frågor och gemenskap med andra kvinnor som känner igen sig. Community är ett stöd under resan där du kan dela erfarenheter, få inspiration och följa andra som gör samma resa.
Din följeslagare
Min Klarhetsbok™
Här kartlägger du din utgångspunkt, reflekterar över kroppens signaler, prioriterar och bygger steg för steg din egen Klarhetsplan™.
Kunskapen finns i programmet. I Klarhetsboken gör du den till din.
- Reflektioner
- Övningar
- Kartläggningar
- Planering
- Prioriteringar
- Uppföljning
- Personliga strategier
- Din egen Klarhetsplan™
Din verktygslåda
Klarhetsbiblioteket™
Praktiskt material du kan återvända till när du behöver något konkret – och som kan fyllas på med nytt relevant innehåll över tid.
Programmet visar vägen. Klarhetsbiblioteket ger dig verktygen längs vägen.
- Andningsövningar och meditationer
- Sömn och återhämtning
- Träningsbibliotek med övningar och pass
- Måltids- och näringsbibliotek
- Protein- och näringsstöd
- Vanliga frågor om klimakteriet
Känner du igen dig? Då är det här för dig.
Det här är för dig om du…
- inte riktigt känner igen din kropp längre
- gör ungefär det du alltid har gjort, men kroppen svarar annorlunda än den brukade
- är trött på att googla, testa och försöka lista ut vilka råd du faktiskt ska lyssna på
- vill få tillbaka energin utan fler förbud, pekpinnar eller nya måsten
- vill arbeta med kroppen istället för mot den
- vill hitta det som fungerar för dig och ditt verkliga liv
- längtar efter känslan: "Jag vet vad jag behöver göra nu."
- vill känna dig starkare, tryggare och mer hemma i din förändrade kropp igen
Det här är däremot inte…
- en snabbfix
- ett löfte om att kroppen ska bli som för tio år sedan
- en färdig diet
- ett strikt träningsprogram för alla
- ännu en lista med förbud och perfekta regler
- individuell sjukvård, diagnostik eller medicinsk behandling – då är vården rätt väg
- en metod där någon annan bestämmer exakt vad som är rätt för din kropp
Jag behöver inte göra allt. Jag behöver göra det som fungerar för mig.
Om mig
Jag skapade det jag själv tyckte saknades
Jag heter Malin Hörnlund och är hälsopedagog, personlig tränare, massageterapeut och klimakteriecoach. Jag har arbetat med hälsa, träning och människor i många år – men också med ledarskap, coaching och strategi.
Och kanske är det just kombinationen som gjort mig lite besatt av en fråga:
Hur gör vi all kunskap om kvinnokroppen faktiskt användbar i ett vanligt liv?
För problemet är sällan att det saknas råd. Tvärtom.
Träna mer. Träna mindre. Ät mer protein. Sov bättre. Stressa mindre. Ta hormoner. Ta inte hormoner. Gör si. Absolut inte så.
När kroppen dessutom börjar reagera på andra sätt än den gjort tidigare är det lätt att känna att man tappat både kompassen och sig själv någonstans på vägen.
Jag tror inte att du behöver fler pekpinnar. Du behöver förstå vad som har förändrats, vad som faktiskt spelar roll för dig och vad du kan göra åt det – utan att hela livet behöver bli ett nytt hälsoprojekt.
Det är därför jag skapade Kroppens nya spelregler™ och Klarhetsmetoden™. Jag har samlat kunskapen, sorterat den och byggt en tydlig väg genom den – så att du slipper göra det jobbet själv.
Målet är inte att du efter sju veckor ska vara expert på klimakteriet. Målet är att du ska kunna tänka:
”Nu förstår jag min kropp. Jag vet vad den behöver och vad som fungerar för mig.”
Och sedan använda din energi till resten av livet.
Erbjudandet
Redo att sluta gissa?
Sju veckor från förvirring till en strategi som fungerar i ditt liv – med allt du behöver samlat på ett ställe.
Introduktionspris
3 995 kr
- 7-veckorsprogrammet Kroppens nya spelregler™
- 38 avsnitt i 7 faser · välj video eller ljud
- Klarhetsmetoden™ i sex steg
- Min Klarhetsbok™
- Klarhetsbiblioteket™
- Community som stöd under resan
- 12 månaders tillgång
- Trygg betalning med kort eller Klarna
- Möjlighet till delbetalning
- Direkt tillgång efter köp
- Kvitto för friskvårdsbidrag
Genom att slutföra köpet godkänner du köpvillkoren och att du får tillgång till materialet direkt, vilket innebär att ångerrätten upphör.
Vanliga frågor
Frågor och svar
Är kursen bara för kvinnor som redan vet att de är i klimakteriet?
Nej. Kursen är också relevant för dig i förklimakteriet som märker förändringar men inte riktigt förstår hur de hänger ihop.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Ja. Kroppens nya spelregler™ är ett friskvårdsprogram med fokus på bland annat träning, återhämtning, stresshantering och hållbara vanor. Du kan köpa programmet direkt här och får då ett kvitto som du kan använda enligt din arbetsgivares rutiner för friskvårdsbidrag. Move & Heal är även ansluten till Epassi. Har din arbetsgivare Epassi kan du köpa programmet direkt där med ditt friskvårdsbidrag.
Det är alltid arbetsgivaren som i slutändan avgör vilka aktiviteter som godkänns inom ramen för friskvårdsbidraget.
Måste jag följa kursen på sju veckor?
Nej. Du gör kursen helt i ditt eget tempo och har tillgång till allt innehåll i 12 månader från köp.
Är det här en diet eller ett träningsprogram?
Nej. Kursen bygger inte på förbud eller ett strikt schema. Träning och mat är delar av kursen, men helheten handlar om hur sömn, återhämtning, stress, mat, träning och behandlingar hänger ihop – och vad som är relevant för dig.
Måste jag träna mycket?
Nej. Kursen handlar inte om att pressa kroppen hårdare. Du får hjälp att hitta en nivå som passar dina förutsättningar och din vardag.
Hur fungerar det med HRT?
Kursen hjälper dig förstå vad forskningen säger och vilka alternativ som finns, så att du kan föra ett tryggare samtal med vården. Kursen talar inte om för dig vilken medicinsk behandling du ska välja och ersätter inte individuell bedömning.
Kan kursen ersätta ett läkarbesök?
Nej. Kursen är utbildande och hjälper dig förstå och sortera information. Vid symtom som behöver bedömas ska du kontakta vården.
Behöver jag köpa kosttillskott?
Nej. Du får istället hjälp att förstå när tillskott kan vara relevanta, vad som är värt att tänka på och när vård eller provtagning kan behövas.
Ingår community?
Ja. Community ingår som stöd under resan och du har tillgång till den i 12 månader från köp.
Vad händer om livet kommer emellan?
Det är en del av upplägget. Klarhetsmetoden™ innehåller lägstanivåer, reservplaner och uppföljning så att du inte behöver börja om bara för att en vecka inte blev som planerad.
Vad händer direkt när jag har köpt kursen?
Du får tillgång till hela kursen direkt efter köpet via kursplattformen Skool och har tillgång till kursplattformen och dess innehåll i 12 månader från köp. Eftersom det är digitalt innehåll som du får tillgång till omedelbart gäller våra köpvillkor för digitala produkter (se länken i sidfoten). Har du frågor innan du köper är du varmt välkommen att mejla info@moveheal.se – jag svarar personligen.
Kursen är utbildande och ersätter inte individuell medicinsk vård, diagnostik eller behandling.
Du behöver inte gissa dig fram ett år till
På 7 veckor går du från förvirring och motstridiga råd till din egen Klarhetsplan™ – så att du kan göra det som fungerar för dig och börja arbeta med kroppen istället för mot den.
Känn dig hemma i din förändrade kropp igen – och använd energin till det du faktiskt vill ha den till.
- Direkt tillgång efter köp
- Hela programmet i 7 faser
- Min Klarhetsbok™ och Klarhetsbiblioteket™
- Community · 12 månaders tillgång
Introduktionspris 3 995 kr · Direkt tillgång · 12 månaders tillgång
Fortfarande osäker eller har du någon fråga?
Jag ringer gärna upp dig för ett kort, kostnadsfritt samtal.